wyciskanie na klatki

[...] 4b. prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x15 (6kg) na stronę --- bez zmian 5a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10(25kg) --- bez zmain 5b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 (6kg) --- większe obciążenie, ale idzie trochę opornie :) 6. spięcia na macie 4x25 7. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x10 30 min [...]

[...] 1x15 4kg; 2x15 6kg 3a.unoszenie ramion w przód z hantlami 2x15 6g; 1x8 8kg 3b. wznosy łydek dwie nogi 3x25 4a. uginanie rąk w staniu 2x15 6kg; 1x10 8kg -- zaczęte 8kg 4b. wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x15 6kg, 1x15 8kg 5a. przysiady wykroczne 2x15 (2 hantle po 10kg); 1x10 (2 po 12kg) -- zaczęte 12 kg 5b. półprzysiad z kończynami w [...]

[...] 3a. uginanie nóg na maszynie 1x15 20kg, 2x8 25kg -- 25kg idzie opornie 3b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 4a. uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x15 8kg --bez zmian 4b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 1x15 (8kg), 2x15 10kg -- większe cięzary 5. spięcia na macie 4x25 6. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x15

[...] 3b. przysiady wykroczne 4x15 (3 po 12kg) 4a. MC 4x 25kg+sztanga 4b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 5a. uginanie rąk z hantlami stojąc 3x15 (2 szt po 6kg), 1x8 8kg 5b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 4x15 10kg 6. wznosy nóg do klatki piersiowej 4x15 7. spięcia na macie 4x25 A jutro baluję Dieta pewnie pójdzie w odstawkę Postaram się [...]

[...] 1. rozgrzewka 12 min 2. cwiczenia 3. areoby 15 min Ćwiczenia: 1a. rozpiętki 3x8 8kg 1b. wioslowanie sztangielka w opadzie 3x15 10kg 2a. uginanie rąk siadząć 3x15 6kg 2b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 10 kg -- tu chyba można spokojnie większe cięzary 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 4a. MC [...]

[...] 2a. MC 1x15 32.5kg; 1x10 35kg; 1x10 35kg (sztanga ok 7kg) 2b. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 3a. plie 3x15 26kg 3b. przysiady wykroczne 3x15 12kg 4a. rozpiętki 3x8 8kg 4b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 2x15 10 kg, 1x10 12kg --skok na 12kg 5a. uginanie rąk siedząc 3x8 8kg --ciężko ciężko idzie 5b. wioslowanie sztangielka w opadzie 3x15 [...]

[...] karku 1x15 25kg; 1x15 30kg, 1x5 35 kg -- 35 kg istna tragednia za cięzko szło 2a. uginanie rąk siedząc 1x15 8kg, 2x10 8kg -- powoli pomału zwiększam liczbę powtórzeń 2b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 12 kg 3. przysiady 1x15 35kg, 3x15 40kg 4. wykroki ze stopą na stepie 3x20 8kg na nogę 5. MC 1x15 37kg, 1x15 42kg, 2x10 47kg 6. [...]

[...] uginanie nóg na maszynie 2x15 25kg; 1x8 30kg 2a. rozpiętki 1x15 10kg, 1x8 10kg, 1x5 10kg 2b. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x10 12kg 3a. uginanie rąk siedząc 10kg 3b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 10kg 4a. przysiady 1x15 47kg, 2x15 52kg, 1x8 54,5 4b. sklony boczne z hantlami 3x20 10kg 5. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x15 [...]

[...] w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim podchwycie 15+gryf. 6. Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szer. nach. ~20 kg. 7. Stojąc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 5kg + gryf 8. Stojąc, naprzemienne unoszenie sztangielek przodem w górę 4kg 9. Stojąc na jednej nodze w oparciu o [...]

[...] szerokim podchwycie 2.5+2.5/2.5+2.5+1.1+1.1 6. Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szer. nach. 3sztabki w atlasie/4 sztabki w atlasie 7. Stojąc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2.5+2.5 8. Stojąc, naprzemienne unoszenie sztangielek przodem w górę 5kg/8kg 9. Stojąc na dwóch nogach wspięcia na [...]

[...] z przytrzymaniem 4 x 10 3. wioslo z hantlą - 3 x 10 4. ściaganie jednoracz z góry w bramie, tulow oparty o skosną lawkę - 2 x 15 5. unoszenie bokiem stojąc - 3 x 20 6. wyciskanie hantli siedząc - 3 x 12 7a. podciaganie ze sznurem do brody od dołu na wyciagu - 2 x 15 7b. unoszenie przodem sznura,stojąc tylem do wyciągu - 2 x 12 8. [...]

27.03.18 NOGI -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 55-97.5 na stosie -Przysiad klasyk – 5x5 - 70,87.5,100,115,130 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 65-87.5 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 80,100,120 -Wykroki [...]

02.05.18 Barki i triceps,brzuch -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie żołnierskie siedząc na smithcie 5x5 - 70,90,100,110, 120 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem młotkowym w oparciu klatki o oparcie ławki 3s 15, 12, 12p -unoszenie jednoracz z [...]

[...] 2 x 500mg dziennie. 20.06.18 Klatka, biceps, lekko barki - ściaganie linek w bramie - 3-0-1-1 - 2s x 20,15, 2s x 15,12 - 15, 20,30,35 - WL - 110 x 6, 6 95 x 8,8, 90 x 10 - wyciskanie hantli w wysokim skosie - 3-0-1-0 - 20,25, 30 x 15,12,12 - hex presses+ rozpietki na plaskiej - 3s +3s - rozpietki na maszynie - 3-0-1-0 - 3s x 15,15,12 + [...]

Zmieniłem... DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 3) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie szatangielki oburącz zza głowy 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x8 3. Rozpietki 3x10 Dlaczego takie wysokie zakresy w głównym cwiczeniu? Nie baw się w żadne piramidki, RAMPUJ! Czy to prawda ze wyciskanie sztangi na lawce plaskiej jest najmniej efektywnym cwiczeniem na mase? To oczywiście nieprawda. Kazde potężne ciezarowo wielostawowe cwiczenie (a takim jest na [...]

[...] . Cykl typowo pod rozbudowe klatki ale zalezy mi tez aby poszla siła . Czy moge tak zrobic ? 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s duzym ciezarem 8-6 ruchów 2.Wyciskanie sztangielek skos 5s 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do szyji + wyciskanie sztangielek 4s 4.Pompki na poreczach +rozpietki Prosze o pomoc ;) profil aktualny ;)

[...] to w głównej mierze zasługa takiego a nie innego doboru ćwiczeń.Więc samo postawienie skosu na prym dałoby zauważalny efekt. Co mogę zaproponować: Na pozycję pierwszą daj wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(35-45*)-łopatki ściągnięte,ruch inicjuje ścisk piersiowym.Pod koniec mocny ścisk klatki(hantle się nie stykają). Później zrób [...]

[...] sztangi w opadzie do klatki piersiowej - 15,13,11,9 - b. duży angaż aktonu tylnego m. naramiennych Ramiona, opiszę krótko - supersety Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciskanie wąsko na ławie poziomej Uginanie ramion do czoła z drążkiem wyc. górnego leżąc + prostowanie ramienia jednorącz z rączką wyc. górnego- nachwytem Modlitewnik [...]